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面对压力
2008-05-28 13:34:54
有一天,四十岁出头的女强人苦恼无助地出现在心理医生面前:『我不喜欢我的工作, 对同仁没耐性,我也不关心他们, 我对我的工作感觉没什么意义,我每天都觉得很沮丧,
早上爬不起来,晚上睡不着,还会无缘无故的掉眼泪。我想把工作辞掉,而且我也不缺钱。』
心理医师问:「你不工作,那你准备做什么?」
「我只是不想做了!」这位女主管回答。
心理医师听完她的情况,立刻劝她打消辞职的念头。
『你不能这么做。你如果把工作辞掉,你就会马上成了一个专职的郁症患者。你一定是遭遇到某些问题,你必须去缓解这些问题,而不是把工作辞掉。』心理医生 劝她。
当时,这位心绪烦乱的女主管正计划把工作辞掉,准备到偏僻的乡下买一栋房子,一 个人住在那里。
心理医师一听,「那就更危险了!因为你会更寂寞、更难过。我希望您 先就自己的环境调适一下。」
这位及时为女主管踩煞车的谘商师,就是著名的作家郑石岩。从事了二十几年的心理谘商, 郑石岩 教授发现,最近几年,台湾忧愁、烦恼的人口正不断在增加。从流行文化里,更可以感受到这种烦恼的情绪,无处不在。
歌星周华健唱着中年男人的烦恼,从「钞票愈来愈难赚、孩子愈来愈胖,到威而刚的 蓝色小药丸」都让中年男子烦啊!
而原本应该「少年不识愁滋味」的新新人类,随着社会的复杂多元,情绪的困境四处蔓延。歌手林晓培一曲《烦》,直率大声地喊着:「烦啊!烦啊!烦得不能呼吸」彷佛是这一代年轻人的心声。
烦恼为何而起?忧愁为何而起?烦恼为何而生?现代人为何把焦虑变成一种思考的习惯?
振兴医院精神科医师毛卫中形容,现代人每天都生活在被恐吓之中。他指出电视广告每天都在警告:
「你长得太胖了!」
「你在床上的表现还不够好!」
「你吃的油里头胆固醇太多了!」
「你喝的水中有很多细菌」,搞得每个人都紧张兮兮。
与过去的压力来源比起来,现代人焦虑的常常是一种?无形、抽象 的,甚至是想象出的危险。我们的身体对这些无形的压力做出反应,肌肉紧张、血压升高、心跳加速,肾上腺分泌增加,这些反应可以让人跑得更快、跳得更高,在过去可以帮助人类逃离野兽、灾难,然后我们的身体就可以回复正常的状态。但是到了现代,这种身体反应并不能增加我们解决压力的能力。
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肌肉紧张并不能增加我们付账单的能力;心跳加速也不能化解我们 跟主管的冲突。所以我们的身体一直处在应付压力的状态,但是压力却不能解除,身体就无法恢复常态。
【如何解决现代焦虑?】
要解决现代人的烦恼、焦虑,需要改变我们面对压力的方式。
1 、认识压力公式
郑石岩教授在多年的谘商经验中发现,人的压力,可以用一个公式 表现, 压力=负载╱自我能力。
负载等于是卡车上所载的东西,自我功能就好像这部卡车的承载能力。如果上面负载的东西并没有增加,可是你现在很难过,这就表示有几个可能,一是你的自我功能减弱 了,
一是你在上面加了太多别的东西、太多垃圾。
例如,在办公室跟同事处不好,回家后跟家人处不好,这些压力、这些情绪,全都加到工作上去,就变成垃圾负载。这些冲突、情绪,其实跟你的工作并没有关系,但都全部被加到你的工作里面去。
2 、减轻垃圾负载
对于这些人来讲,郑石岩教授并不主张马上把他们原来的主题负载减少,要减少的是他们的垃圾负载。
根据这个压力公式来分析,郑石岩教授为那位女主管开了三个处方。
第一个处方是运动。
因为运动可以刺激脑下垂体分泌脑内啡,使人的心情变好。
第二个处方是尽量表现出开心的样子。
郑石岩告诉那位女主管每天进办公室前,就深深吸一口气,装一装,假装高兴,感觉自己的胸口松开,把眉毛扬一扬,很高兴,振作起来,再走进办公室,并且要记得跟人 打招呼。
郑石岩解释,一旦你经常这样作,行为影响情绪,人真得会变得比较快乐。
第三样处方是笑。
因为笑的时候可以产生内脏按摩。而且笑的时候通常都会深呼吸,也会刺激身体产生令人舒服、愉快的分泌物。
几个星期下来,这位女主管真的有很好的转变,她保持运动,心情也变好了,也不再有辞职的念头了。
【化解压力 20 招】
◆早起 15 分钟→让自己有更充裕的时间面对早晨的压力。
◆改善外表→使自己看起来更美,心情也会更开朗。
◆把家里或工作的环境整理一番→如此才能免去找不到东西的困扰。
◆家电、器具损坏马上修理或换新→不要任由一些生活不便之处破坏您的情绪。
◆和乐天派的人做朋友→杞人忧天型的人物,让您养成担忧的习惯。
◆凡事事先计划→别等到用完最后一滴油才赶着去加油。
◆做事一件一件来 →尚未完成眼前的工作时,别去想下一个任务。
◆讨厌的工作尽早做完→免得令你心烦。
◆要懂得变通→有些事情不值得力求完美;有些事情必须妥协、折衷。
◆把问题说出来和朋友讨论→别闷在心里。
◆每天做一、两件你最喜欢的事情→娱悦心情。
◆每天留给自己片刻宁静→一方面休息,一方面整理思绪。
◆不能依赖「记忆」→重要的约会、工作应该用笔记下来,才不会耽误。
◆当你感到愈来愈紧张时→试着放松肌肉,做几个深呼吸。
◆懂得拒绝 →学会对你没时间或没兴趣参与的工作或活动说「不」。
◆碰到必须大排长龙的情形,不要感到不耐烦。→因为这就是人生,何不一笑置之,安之泰如。
如果预期必须等候一段时间,应该带本杂志去打发时间。
◆避开吵杂→感到四周声音过于嘈杂时,可戴上耳塞。
◆洗个热水澡松弛情绪→夏季可改采冷水浴。
◆ 就寝前,先将第二天的生活做一计划 →包括进餐、衣着。
◆睡眠要充足→缺乏睡眠会使人变得焦虑、易怒。
人本关怀‧成长共享
拥有健康才能拥有一切
爱人就先让自己健康喔
每封信都代表一份缘的传递 .......
看信是一种幸福、它代表你有空闲 ....
没空看信也是一种幸福
它代表你有比看信更重要的事忙着 ...
学习把每一件事都做到完善,
学习对每一个机会都充满感激,
相信,我们就是自己最重要的贵人。
随缘 .........随意 .........随遇 .........随喜
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身体的求救讯号
2008-05-05 16:12:25
身体的求救讯号
一、心脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有:- 心脏有问题呼吸会不顺畅,胸口会闷也会刺痛,刺痛的时间是短暂的,一发作几秒钟就过了,最多一分钟。
- 严重了会从前胸痛到后背膏肓肩胛的地方,十天半个月会来一次,三、五个月发作一次,时间越短越严重。
- 心脏不好会牵扯到左边手臂酸、麻、痛,因为我们心脏的神经与左手臂的神经是同一条,所以左边的心脏有问题会牵扯到左手臂。
- 心脏也会牵扯到颈部僵硬、转动不灵活,早上起床脖子经常扭到;因为心脏有问题,颈动脉会狭窄,血液供应不顺畅,旁边的筋失血自然僵硬。
- 心脏有问题,火毒(心火) 就会上升,火毒慢慢上升到了额头停留在这里,不可能从额头跑出来,停留时间久了,这里就会长烂疮,很多人会头昏,到达这里会经过两个面颊,经过眼睛,所以心脏有问题, 两个面颊会泛红。
- 另外,火毒到了顶就会往下降,从额头顺着两个眉陵骨绕着太阳穴穿过我们的后脑,延着颈部进入咽喉,进入肠子,从肛门出去;所以火毒降下来,两个眉陵骨就会酸痛;有的朋友机能亢进,慢慢眼睛压力会大,眼睛会往前暴出来,即所谓的 '凸眼症 ' 。
- 火毒降下来,顺着两个太阳穴,太阳穴在两侧就叫 ' 偏头 ',血管就会扩张,一扩张就刺激到旁边的神经,痛的受不了。
- 慢慢的火毒会从后脑下来,这就开始发胀,感觉怪怪的,接着穿到颈部,颈部停留过久,淋巴就会肿大;慢慢进入咽喉,咽喉就容易发炎,经常会感觉有东西哽在里面,吞又吞不下去,吐又吐不出来。再来火毒会进入肠子,肠子会燥进,越来越热,温度太高水份会来缓和,水份来的多来的快,肠子里的粪便就会烂掉,我们就会拉肚子;水份来的不足,粪便就会干燥,排不出来。
- 心脏有问题会造成我们的脾胃受伤,脾胃一受伤,消化吸收的能力就降低,吃进来的食物不能消化,最后会胃胀,那些东西会反冲回头,叫做 '胃酸' 。
- 心脏有问题,养份不能输送,总觉得体力不够,想吃多点来补充,过多的食物会带来大量的糖份,排除糖份都靠肝脏、肾脏,过多的糖份会导致肝、肾衰竭,很容易得 '糖尿病 ' 。
- 心脏有问题,人的神经就会衰退,一点事情就会紧张,就会受到惊吓,晚上睡觉不易入睡,睡着以后就做恶梦,恶梦会延续,所谓的 '恶梦连连 '。更年期妇女为什么会面赤、面红、身体会热、皮肤会痒,因为心脏、肾脏不调合,加上内分泌混乱,女性贺尔蒙不足所造成的。
二、肝脏有问题时尤其得了肝炎,以下的 4个现象不可以有任何一个现象经常性的发作- 右上腹闷痛。
- 右后腰酸痛。
- 右肩感觉酸、麻、痛,甚至造成右手举不起来。
- 小腿晚上睡觉时容易抽筋。
肝脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有:
- 肝脏像拳头一样,有正面,有背面正面如果硬化、肿大,会挤到我们的肋间神经,肋间神经就会胀痛;如果在背后,会造成右腰酸痛。
- 肝脏不好,晚上睡眠质量会不好,翻来覆去不容易睡着;起床后口干、口苦、口臭,刷牙时牙龈会流血。平常为食物没有兴趣,不吃不饿,吃一点点就有饱感;走路走个两步小腿就会很酸,会感觉全身越来越疲劳,手脚也是越来越没有力。
- 肝脏不好的人,脚会经常扭到,扭到了又好不了;不小心割伤了,伤口也不容易愈合。
- 喜欢喝酒的朋友,忽然酒量减少了。或是有久治不愈的皮肤病,周而复始好不了,都要注意肝。
三、当肾脏出现问题时我们的身体会产生的现象会有:
1. 肾脏有两条通路,从脚底的涌泉上来,走到脚后根内侧,再顺着腿的内侧往上走。- 从后方上来走到腰与膀胱结合,再顺着脊椎两侧往上走,当我们肾脏不好,气会不足,血就上不来;因此腰会酸,背会痛,再往上到颈部,颈部会觉得僵硬;到了后脑勺会感觉昏胀不舒服,到了头顶会觉闷胀,过了头顶往下到两个眉心之间的 ' 精明穴 ',气不到会觉两眼干涩。
- 从前面上来,经过大腿跟我们的生殖器及肝脏结合,最后延着身体两侧到胸前与肺脏结合。肾脏有问题,大腿两侧会酸、软、无力,经常发痒。无法把气送到胸口与肺脏结合,我们的呼吸就慢慢不顺畅,久了以后里面的气管就会自然闭锁,一闭锁空气就不易进来,人就会感觉到窒息,必须' 干咳'来减缓它。
2. 气不足不能与膀胱结合,造成膀胱中括约肌的细胞就容易代谢死亡而造成松弛,排尿状况不好,频尿,久了以后细胞慢慢坏死,最后就尿失禁。
3. 看东西的瞳孔部份叫做 ' 视觉 ',就是由肾脏直接控制,肾有问题,不能将肾水送达到眼睛,眼会觉得干、酸、涩、慢慢视觉就会模糊,严重会出现黑影,叫做 ' 飞蚊症' ,久了以后压力会越来越大,造成' 青光眼' 。
4.早上起床,脚后跟会不舒服因为,人在休息时,血液是在肝,肾脏会暂时缺血,起床须把血液送至全身,由于肾脏不好,气太弱,血液来的太慢,关节失血自然就会僵硬,活动一下,血液循环到了关节才会轻松。
5.人活着就会讲话,讲话耗元气,本身肾脏不好气太弱,再把气耗掉就会不想说话,因工作不能不说话时,声音就会出不来,就会沙哑。
6.想要深呼吸总是觉得气不够,自然呼吸就会快,呼吸一短促,鼻腔就会缺血,鼻腔的黏膜因为缺血,抵抗力就会减低,空气中的尘蹒就会破坏它,破坏了当然就会敏感,天气潮湿、变化,承受不了就会发作,称为 '过敏性鼻炎 ' 。
7.男性朋友的摄护腺,妇女的卵巢、子宫都间接、直接跟肾脏有关,因此,肾脏有了问题,到了一定的年龄,摄护腺就会肥大;妇女因肾脏不好,卵巢、子宫就会虚弱、寒冷,虚寒就没有力量将每个月应该排出的经血排掉,排不干净都还滞留在子宫里,每个月经血都要出来,不能完全排掉都停留在子宫里,久了难免造成血块堆积,形成肿瘤,称为 ' 子宫肌瘤 ' 。
8. 每个月经血出不来,在里面来回撞击,子宫的内膜会受不了这些经血会受不了这些经血在里面的推挤,就会变形、异位,称为 ! '子宫内膜异位 ';慢慢的内分泌就会混乱,过多的分泌物,赤白带就会形成。
9.时间久了,肾脏越来越不好,气越来越弱,手脚就会开始冰凉,尤其到了冬天特别冰冷。慢慢久了,坐也不是,站也不是,走也不是,肯定会造成神经受伤,晚上睡觉不好入睡,好不容易睡着了,一点点声音就会被吵醒,纵使睡着了,整夜都在作梦,有睡跟没睡一样,天天都很累。
四、脾胃出现问题时我们的身体会产生的现象会有:
1. 肩膀疼痛可能的症状 : 右肩经常痛时 '肝脏 '有问题。左肩酸痛时 ' 心脏 '与 '胃'有问题。两肩同时感觉不舒服 ,脖子经常觉得僵硬时 ,肯定是 ' 消化器官 '出了问题。
2. 偏头痛: 你常感觉太阳穴的两边有疼痛的现象, 虽然长期求诊 .吃药还是无效 ,你可能同时还伴有便秘 .排便困难或腹泻及胃肠胀气等现象。这只要治好消化器官的毛病 ,自然可治好困扰多时的偏头痛。
3.一般人都以为 '便秘 ' 及 '腹泻 '是两件分开的事 , 可是有些人会有便秘及拉肚子同时交替出现的现象,平时常觉得食欲减退 . 腹部胀气. 胸部有压迫感或心悸 .呼吸困难及失眠等现象 , 而且感觉自己的体力一天天减弱 .肌肉消瘦 ,又查不出原因,有以上现象你可能已罹患 '慢性肠炎 ',不赶快处理可能会造成致命的腹膜炎。
4. 小肠与淋巴系统 : 不明原因的疼痛经常困扰我们 , 若你的咽喉没有发炎 ,但经常不? 峈! A或疼痛 ,脖子两侧也经常胀痛, 肩膀与手臂外侧也会有不舒服与胀痛 ,但查不出原因 ,经过推拿 . 按摩也只能站时纾解 ,此现象请多注意 '小肠 ' 与 '淋巴系统'已亮起红灯。
5. 大肠: 当你经常觉得口干 . 口苦 , 想要多喝水, 而且容易鼻塞 . 流鼻涕 ;平时没有蛀牙 , 但牙齿会痛.脖子两侧会胀大些 .不舒服 . 无法提重的东西 ,以上在告诉我们 '大肠 ' 已亮起红灯。
五、 糖 尿 病
1. 糖尿病不只是胰岛素不足而已,而是肾脏、肝脏、心脏都不是很健康的情形下所形成的,因此不易医治。而且易造成其它病变如:肾脏衰竭、中风、失明、截肢 …………… 。
2. 糖尿发展到一定阶段会明显出现三多一少的症状。三多(吃多、喝多、尿多)一少(体重减少) 。
糖尿病患者可能发生下列几项症状:
1.视力异常:因糖尿会引起眼睛末梢微血管阻碍,造成眼睛易疲劳、视力模糊、细小字看不清,严重者会导致失明。
2. 易疲劳:因体内血糖无法进入细胞,导致全身无? O? C
3. 皮肤抵抗力差:体质通常呈现酸化,末梢血管易堵塞,伤口不易愈合、易化脓、也易引起牙周病、香港脚。
4. 神经障碍:肌肉和神经组织得不到滋养,因此阻塞循环不良,指尖出现麻痛,重者甚至失去感觉。
5. 伤口不易愈合:糖尿末期,因末梢血管坏死,伤口发黑、溃烂不易愈合,有时甚至需截肢以延续生命。
可怕的并发症:
1. 酮酸中毒、乳酸中毒、低血糖而引起休克、昏迷。
2. 心血管病变:动脉硬化、脑中风、心肌梗塞、下肢皮肤变黑坏死。
3. 肾脏病变、眼睛病变、神经病变及各种感染。
六、 头 痛
头痛不是病,痛起来要人命,根据调查显示,全台至少60 万人有头痛情形,头痛药越吃越多,但却越吃越无效,头痛情形更加恶化,还有部分民众每月至少头痛15天以上, 3 成以上因而滥服头痛药,结果头痛依旧,却养成吃药成瘾的恶习。
其实头痛和内脏有一定关系。依位置来说:前额反射心脏,两侧太阳穴附近肠胃,头顶心和后脑杓则是肾功能异常,耳后两侧反射肝脏,头昏为肾气不足,但是头会晕眩则要多注意肝脏,尤其是男性。
七、 便 秘 !
现代人生活忙碌,常食用低纤维质的快餐,不常喝水,不常运动,往往有便意,却无法正常排便,加上情绪不稳,服用药物或不当使用营养补充品,也会造成便秘。长期便秘的人,因为粪便累积在大肠的时间太长,常有脾气不好或内分泌失调等后遗症。
其实,造成便秘的真正原因,跟心火是有很大的关系,火毒往下传动至肠胃,会造成肠子蠕动过慢,水分被吸收,粪便来不及排出,形成便秘。而若蠕动太快,水分来不及被吸收,则会变成腹泻。甚至心火往下到直肠肛门而形成痔疮。
便秘时间太长,则有可能是肠燥症、结肠癌、糖尿病的警讯。
八、 肩膀或颈部酸痛
不通则痛 , 痛则不通. 主要因素即是由内脏气血运行不顺 ,与脏腑机制不健全所导致.一般而言 , 肩膀或颈部酸痛是很有学等问的 ,并非所谓运动伤害 ,五十肩 , 韧带发炎 …单纯原因而已 .所以 , 为什么民众花了时间和金钱,长期复健 ,痛点注射类固醇, 或服用止痛药 ,达不到效果之外 ,精神的煎熬更为痛苦。
其实, 酸痛的位置可反射出内脏问题 ,像是长期左边颈部和肩膀酸痛 ! ,主要因为 心脏位于人体左侧 , 长期心火上升,或心脏功能出了问题自然会出现气血阻塞 , 就会有左边颈部或肩膀僵硬, 酸痛 ,转动不灵活 ,或常常习惯落枕 .... 甚至会延伸至左肩胛骨酸痛。同样的 ,肝脏位于人体右方 , 当肝阳上亢, 肝火上升时 ,刚才所提及之酸痛现象就会出现在右侧身体 .有时酸痛位置会跑 , 会由单侧变为两侧, 因为长期心肝火气都未消除 , 火往下传动后, 会造成肠胃蠕动障碍,而 肩膀两侧即是反射肠胃。
如果每天能利用一点方法 ,把身体?堶悸漱鹙薳M毒素向体外排掉 ,保持气血通畅, 酸痛毛病自然消除 !
九、腰 酸 背 痛
人体组织结构,透过现代医学能非常正确的告诉我们,血是行走于血管之内,血管是隐藏于肌肉之内,而肌肉则附在骨架之上。肌肉与骨之间则有气,又称为五脏之气 .年龄渐长气血渐弱,尤其更年期雌激素减少,更加速骨质流失,所以应该多加保养。否则容易造成骨头表皮剥离。
长期姿势不良或意外伤害都容易造成长骨刺或椎间盘突出,因而使气血行进时压迫到神经产生不适。 通常只会影响一条脊髓神经,而坐骨四周神经丛,由上而下直达脚尖,所以坐骨神经影响范围较广,疼痛情形更为严重。
- 心脏有问题呼吸会不顺畅,胸口会闷也会刺痛,刺痛的时间是短暂的,一发作几秒钟就过了,最多一分钟。
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十九种不良生活习惯
2008-05-05 16:10:32
你是不是也有这种习惯?快改掉喔!
十九种不良生活习惯(大脑缺氧和缺 乏营养,影响脑细胞的新陈代谢和成长。)
1. 起床先迭被
人体本身─也是一个污染源。
在一夜的睡眠中,人体的皮肤会排出大量的水蒸气,
使被子不同程度地受潮。
人的呼吸和分布全身的毛孔所排出的化学物质有 145种,
从汗液中蒸发的化学物质有 151
